Strach je nejspíš nejčastější lidská emoce. Ve skutečnosti má za úkol působit jako obranný mechanismus.

Před padesáti tisíci let záviselo přežití na schopnosti vyhnout se nebezpečí. Strach patřil k emocím, které zvyšovaly možnost přežití, proto se lidé i jejich strach vyvíjeli.

V dnešní společností nám tato ochrana neslouží tak dobře jako kdysi. Naše obavy, které se původně spouštěly pouze v situacích bojuj-nebo-uteč, náhle vznikají při stresu každodenního života.

Strach zahrnuje vnímané ohrožení bezpečnosti, identity a společenského přijetí. Pokud jste schopni se strachem pracovat, můžete v životě dosáhnout lepších výsledků.

Strach není racionální reakcí. Vzniká v naprosto jiné části mozku, než rozumné důvody, proč strach nemít. Tato část logické argumenty nevnímá.

Někdy je strach tak silný, že ho řadíme mezi fobie, například strach z výšek, z uzavřených prostor, z létání apod.

Strach vám může bránit v úspěchu dokonce i tehdy, když není tak silný jako fobie.

Svého strachu si nemusíte být vědomi. Spíš můžete považovat strach za "rozpaky", nebo "averzi" vůči nějaké činnosti.

Někteří lidé umí velmi dobře odkládat činnost, která v nich vyvolává strach, a potom prohlašují, že mají příliš málo času, aby se do ní pustili.

S pomocí EFT lze strach snížit nebo odstranit. Následující cvičení představuje první krok při seznamování s tím, jak využít EFT proti strachu.

KROK 1: IDENTIFIKUJTE SVŮJ STRACH

Příklad: Bojím se zavolat cizímu klientovi.

Proč? Protože si představuji, že mi vypoví paměť a budu vypadat jako hlupák.

Skutečný strach: Bojím se, že budu vypadat jako hlupák.

Příklad: Bojím se pozvat Lenku na rande.

Proč? Protože si představuji, že mě odmítne a já se budu cítit trapně.

Skutečný strach: Bojím se, že se budu cítit trapně

KROK 2: ZMĚŘTE ÚROVEŇ SVÉHO STRACHU

Je nutné, změřit úroveň svého strachu před a po, abyste si uvědomili změnu intenzity.

Označte svůj strach pomocí stupnice SJS 0 – 10, kde 10 znamená nejvyšší intenzitu a nula žádnou intenzitu. Použijte číslo, které vás napadne jako první. Intenzitu si zapište.

KROK 3: ZAŤUKEJTE NA SVŮJ STRACH

Ťukejte na meridiánové mody dle obrázky ukazováčkem a prostředníčkem. Vždy u jednoho bodu opakujte frázi, kterou jste si sestavili:

Temeno hlavy: Bojím se, že mě Lenka odmítne a já se budu cítit trapně.

Obočí: Bojím se, že mě Lenka odmítne a já se budu cítit trapně.

Koutek oka: Bojím se, že mě Lenka odmítne a já se budu cítit trapně.

Pod okem: Bojím se, že mě Lenka odmítne a já se budu cítit trapně.

Pod nosem: Bojím se, že mě Lenka odmítne a já se budu cítit trapně.

Brada: Bojím se, že mě Lenka odmítne a já se budu cítit trapně.

Klíční kost: Bojím se, že mě Lenka odmítne a já se budu cítit trapně.

Podpaží: Bojím se, že mě Lenka odmítne a já se budu cítit trapně.

KROK 4: OHODNOŤTE SVŮJ STRACH

Nyní odvraťte svou pozornost na zcela jinou věc, například, jaký je dnes datum, a pak se vraťte zpět a vyhodnoťte úroveň strachu. Nová intenzita strachu je nyní z 10 na 7. Ťukejte další kolo. Poté znovu vyhodnoťte a zapište. Takto opakujte až dokud se strach nesníží pod 3. To už je úroveň strachu, která se většinou rozpustí do 3 dnů, až se přeskládají nervová spojení v mozku.

KROK 5: VŠÍMEJTE SI ZMĚN

Když váš strach odezní, můžete zaznamenat změnu přesvědčení. Začnete například věřit, že je Lenčino odmítnutí méně pravděpodobné. Nebo nadále budete mít pocit, že vás nejspíš odmítne, ale již ve vás tato představa nenavozuje pocit trapnosti. Možná dokonce pocítíte hrdost, že jste ochotni ji pozvat na schůzku bez ohledu na její odpověď. Cílem je maximálně snížit strach a očistit se od všech dalších negativních emocí, které vám brání v činnosti.

Může také dojít ke změně aspektu. Aspekt je pojem používaný pro různé jednotlivosti, emoce a myšlenky, které utvářejí problém, jenž se snažíte vyřešit.

Například strach z létání se může skládat z následujícího:

• Strach ze startu
• Strach z přistání
• Strach ze stísněného prostoru
• Strach z výšek
• Strach z velkého množství lidí
• Strach z toho, že se neovládnete

Abyste přiměřeně eliminovali strach z létání, musíte pracovat s každým z těchto aspektů, který je vněm obsažen.

Při EFT je důležité uvědomit si všechny různé aspekty problému, jinak nemusíte postřehnout pokrok, kterého jste dosáhli. Ovšem i v případě, kdy situace ještě není kompletně vyřešena, představuje výhru každá dílčí myšlenka, nebo emoce, kterou jste v jejím rámci očistili.

Zaznamenávejte si pokrok, který jste při odstraňování rezistentních emocí učinili, abyste se z něho mohli radovat.

Nebojte se, odstraněním obav se nepřipravíte o běžnou opatrnost.

Odstranění vašich obav vám umožní podstupovat zdravé riziko, například požádat o to, co si přejete, prožívat nové zkušenosti a pokoušet se o nové věci.

Strach ze selhání a strach z úspěchu

Strachem ze selhání trpí mnozí. I tuto obtíž leze zmírnit pomocí EFT. Pokud ale mají být účinné, musíte se zaměřit na konkrétní myšlenky a emoce.

Strach ze selhání, ale představuje příliš širokou definici, aby měl postup ťukání nějaký efekt. Musíte se podívat na to, co přesně se pod tímto strachem skrývá.

Když cítíte strach ze selhání, položte si otázky:

• Čeho se bojím, co se podle mě stane – co "selhání" znamená?
• Co to bude znamenat, když k tomu dojde?
• Jak se budu cítit, když k tomu dojde?

Řekněmě například, že píšete svou první knihu a děláte si starosti kvůli jejímu vydání. Možná se obáváte, že ji nepřijme žádný nakladatel, nebo neprodáte ani jeden výtisk. Tyto obavy považujete za strach ze selhání. Zodpovíte tedy předložené otázky:

• Čeho se bojím, co se podle mě stane?

Bojím se, že do knihy vložím hodně práce, která nebude oceněna. Bojím se, že kniha bude mít nepříznivé kritiky a přete ji jen málo lidí. Bojím se, že o ni neprojeví zájem žádný nakladatel.

• Co to bude znamenat, když k tomu dojde?

Bude to znamenat, že jsem špatný spisovatel. Bude to znamenat, že jsem neúspěšný člověk. Bude to znamenat, že se nedokážu uživit tím, co dělám rád.

• Jak se budu cítit, když k tomu dojde?

Budu cítit sklíčenost, odmítnutí a lítost. Bude mi líto, že se nemohu podělit o svou práci a budu mít zlost, že mi nikdo nedal šanci.

S takovým seznamem snadno pochopíte, že strach ze selhání může silně ovlivnit podvědomí! Je to imaginární seznam obav. A také výborný způsob, jak odkrýt hlubší obavy, s kterými je potřeba pracovat.